Savjeti za uživanje

SAUNA – KAKO JE PRAVILNO KORISTITI?

Znate li da su Finci zbog učestalih odlazaka u saunu manje podložni srčanim oboljenjima? Znojenjem izlaze toksini iz tijela, a 15 minuta u sauni u kojoj je temperatura oko 70 stepeni, dovoljno je da tijelo izgubi preko 500 kalorija.

Finska sauna je prostorija obložena drvetom u kojoj je temperatura vazduha 80 – 95C, vlažnost  0-15% i zato se još naziva i “Suva sauna”.

U sauni se uvijek nalazi peć na kojoj se grije kamenje koje se povremeno zalije vodom kako bi održala vlažnost.

Preporuka je 3-4 puta sedmično odlaziti u saunu i izdvojiti minimalno 1 sat. Pripremite svoje tijelo prije ulaska u saunu. Najbolji način pripreme je plivanje.

BLAGODATI ZA VAŠE TIJELO

• jača imunološki sistem
• smanjuje rizik od dijabetesa
• usporava starenje ćelija
• umanjuje depresiju, anksioznost
• pojačava koncentraciju, pamćenje
• uklanja mrtve ćelije kože
• otvara disajne puteve

KAKO PRAVILNO KORISTITI SAUNU

• Ne jedite prije ulaska u saunu. Izuzetak su namirnice koje pomažu detoksikaciji tijela.
• Istuširajte se prije korištenja saune. Tuširanje je važno zbog higijenskih razloga.
• Nakon tuširanja temeljno se obrišite – ne preporučuje se da u saunu ulazite mokri kako bi proces sauniranja bio što djelotvorniji.
• Ne koristite saunu sami i uvijek obavijestite osoblje da ste u sauni. Kod sauniranja zbog visoke temperature šire se krvne žile (snižavanje pritiska), što može izazvati vrtoglavicu.
• Ne koristite saunu u kupaćem kostimu, jer time smanjujete učinkovitost sauniranja i postoji mogućnost reakcije kože zbog vrućeg kupaćeg kostima.
• Skinite sve metalne predmete sa sebe (nakit, sat) jer se mogu jako ugrijati i ostaviti opekotine na vašem tijelu.
• Skinite kontaktna sočiva ili naočale ako ih nosite.
• Uklonite kremu za sunčanje i šminku.
• Obavezno sjednite ili lezite na ručnik u sauni. Preporučamo ležanje. Sjednite nekoliko trenutaka prije završetka sauniranja kako ne bi došlo do vrtoglavice

KOLIKO DUGO BORAVITI U SAUNI

Korištenje saune ne bi trebalo trajati duže od 15 minuta.
Ako ste u sauni bili u ležećem položaju, sjednite dvije minute prije napuštanja saune, kako ne bi došlo do vrtoglavice.

PRAVILA NAKON SAUNIRANJA

• Nakon korištenja saune obavezno se istuširajte mlakom vodom: prvo ruke i noge, zatim trup i na kraju glavu i lice. Zatim se istuširajte hladnom vodom. Ne koristite šampone za pranje tijela zbog otvorenih pora na vašem tijelu. Time bi šampon kroz pore ulazio u vaše tijelo.

• Nakon toga se zamotajte u topli ručnik i obavezno se odmarajte 10 do 20 minuta.

• Nanesite sredstvo za njegu kože.

• Obavezno nadoknadite izgubljenu tjelesnu tečnost – pijte puno vode, biljnog čaja ili prirodnih sokova, nikako alkohol. Pričekajte 15 minuta za nadoknađivanje tečnosti od sauniranja, jer znojenjem tijelo neće zadržati tečnost.

• Prostor napustite kad se tijelo ohladi do nivoa kad se više ne znoji.
• U saunu ulazite na vlastitu odgovornost. Ako imate zdravstvenih problema, posavjetujte se sa svojim ljekarom.

NE KORISTITE SAUNU AKO:

• imate problema sa srcem, cirkulacijom ili bubrezima
• ste trudni
• ste jeli tešku hranu ili konzumirali alkohol u zadnjih sat i po, osim ako ste konzumirali hranu koja pomaže detoksikaciji organizma.
• se osjećate loše i patite od bilo kakvih zdravstvenih problema
• ste dijete mlađe od 16 godina.