Objemový trénink - královská disciplína

Mnoho návštěvníků fitnessových center se mě často ptá, jak nejrychleji nabrat svalovou hmotu. Primárně dobře cílená otázka však v sobě skrývá jeden velký nedostatek. Rychlé navýšení tělesné váhy bude ve většině případů doprovázeno nejen svalovým nárůstem, ale také zvětšením tukových zásob. Chceme-li se tomuto nežádoucímu efektu vyhnout, musíme splnit několik základních pravidel, přičemž to zásadní zní: někdy méně znamená více. Stejně tomu tak bude i s časovým požadavkem vašeho výsledku. Nespěchejte tedy v nabírání svalové hmoty, tuto energii si ponechte na trénink a udržení motivace. Metody rychlého nárůstu svalové hmoty přenechejte zkušenějším bodybuilderům, kteří vědí, jak jejich tělo reaguje na tréninkové změny. Pokud si v tomto jisti nejste, upravujte trénink s pomocí zkušenějších kulturistů, kteří vám velmi rádi pomohou. Sami uvidíte, že za nějaký čas pravidelného cvičení je nebudete potřebovat.

Někdy znamená více: Jak již bylo řečeno na začátku, toto pravidlo je pro budování svalové hmoty zásadní. Příliš náročný trénink růstu svalům neprospěje. Mějme na paměti, že svaly potřebují růst. Pokud veškerou energii necháme v posilovně, těžko nějaká zůstane na stavbu svalové hmoty. Ale pozor! Neudělejme z tréninku odpočinek. Je třeba se zaměřit na intenzivní série, vyhnout se velkému počtu opakování a stlačit dobu tréninku do jedné hodiny.

Odpočívejte mezi sériemi: Myšlenka tréninku do jedné hodiny však neznamená, že mezi sériemi zkrátíme přestávku. Naopak, tento postup by vedl k rýsování, což je pro objemový trénink neslučitelné. Pauzu ukončete, až budete připraveni na další sérii, řešení osobních nebo pracovních záležitosti nechte na cestu z posilovny.
Omezte aerobní cviky: Pokud je opravdu vašim primárním cílem nabrat svalovou hmotu, aerobní cviky na chvíli vynechejte. Dopřejte tak tělu zaslouženou regeneraci, která povede ke kýženým výsledkům. Lehké vyplavání v bazénu však jednou týdně neuškodí.

Zvyšte příjem energie: mají-li svalové tkáně zvětšovat svůj objem, je třeba je kvalitně nutričně zásobovat. Je důležitý pravidelný přísun živin. Minimálně každé tři hodiny si dopřejte přiměřenou porci jídla, složenou ze sacharidů a zejména bílkovin. Jedno vynechání porce za čas nevadí, nesmí se to však stát pravidlem!
Pijte: Aby některé procesy uvnitř organismu fungovaly co nejúčinněji, je zapotřebí pro to splnit podmínky. Tou nejdůležitější je pravidelný pitný režim. Máte pocit, že pijete hodně? Nebojte se ještě přidat!
Objemový trénink se týká i mysli: Mnoho lidí se bojí přibrat svalovou hmotu z obavy, že nárůst svalů bude příliš velký. Nebojte se, zavčas poznáte, kdy svaly budou velké dle vašich požadavků. Jako monstra se po ránu neprobudíte!

Poslouchejte své tělo: Naučte se poslouchat požadavků vašeho těla. Jakmile poznáte, kdy organismus potřebuje energii a kdy odpočinek, máte vyhráno. Pozor však na chutě! Ty nás velmi rychle omámí…
Dopřejte si relax: Svaly rostou, když tělo odpočívá. Pokud odpočinek nebude dostačující, ani svaly nebudou růst tak, jak mají. Dopřejte si tedy zasloužený odpočinek a načerpejte energii.
  Tato pravidla jsou základním návodem k úspěchu. Pamatujte, že výsledek nezáleží na nikom jiném, než pouze na vás samotnému. Nikdo jiný za nás náročný trénink neodcvičí. A to je možná také dobře...